Witajcie! Potrzebuję pomocy. Postanowiłem na poważnie zabrać się za spalanie jednak musicie mi wskazać drogę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 48 Waga : 88 Wzrost : 176 Typ budowy: endomorfik Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chcę wprowadzić trening siłowy (mam już odpowiednio ułożony) i [...]
Witam na forum,jestem nowy byc może napisałem ten post bez przestrzegania panujących tutaj reguł ale jestem kompletnie zielony(prosze o lagodny wymiar kary).Od stycznia zeszłego roku do maja ćwiczyłem na siłowni-główny cel masa.Nie stosowalem skrupulatnej diety,brałem tylko krete mono i wbiłem w ten czas 4 kg jednak potem zachorowałem na angine i [...]
Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]
Witam. Mam taką sprawę, przeczytałem cały artykuł wyliczyłem dużo rzeczy ale i tak nie umiem nic z tego zrobić. Mam 15 lat i ważę 80 kg. Wiem że dużo, na wakacje ważyłem 70 kg i pojechałem na 3 tyg do Anglii i się przytyło. Często gram w piłkę nożną, mam dużą aktywność i lubię sobie zjeść. Chciałbym schudnąć... Używam takiego typu 'diety': [...]
Wiek 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. ODrazu mowiem ze moim problemem jest doprowadzenie tej diety do 2,0g b, 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
[...] coś zrobić . Gdzieś do początku lutego obeznam się we wszystkim a potem zacznę porządny trening masowy + dieta. No i tu jest problem. Czytałem już dziesiątki tematów odnośnie diety. Tyle tego że już sam nie wiem . Mógłby mi ktoś podać link do najlepszego tematu odnośnie ustalania diety dla ektomorfika ? I czy jak np w 100 g twarogu jest tyle [...]
[...] co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i naprawdę ciężko ćwiczyć, a nie siedzieć i sie opieprzać. Niestety, na razie ćwiczę w domu, a tutaj mam tylko ławkę i hantle, co trochę mnie ogranicza, jednak mam nadzieję, będzie tego więcej. Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem Tomek, wątły i z brakiem sił... Chciałbym to zmienić i nie bardzo wiem od czego zacząć. Pierwszy krok już wykonałem zapisując się na siłownie, teraz wypadało by chodzić i coś tam robić. Nie ukrywam że zależy mi na tym, aby moje ciało wyglądało ciut lepiej niż teraz. Powinienem szukać diety na masę? a może zredukować to czego mam [...]
[...] diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche tłuszczyku co zauważyłem w lustrze : D ale przejdzmy do rzeczy, a więt to jest moja dieta nie jest jakaś dokładna ze waględu na [...]
Witam Po pierwsze mam pytanie o te moje zapotrzebowanie kcal bo nie wiem czy wierzyć tym kalkuratorom. Po drugie dieta do oceny będzie pod anietkieto i jeszcze wybór jakiejś pierwszej kreatyny na redukcji. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,3 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód [...]
[...] leviathan, scorch, ale te są chyba najlepsze w stosunku cena/jakość). Który z nich jest wg Was najlepszy (będzie to moja pierwsza redukcja i pierwszy kontakt ze spalaczami, nie licząc próbek Panthera i dzisiaj spróbowałem hydroycut. Tight - 60 tabsów, 2 dziennie = starcza na 30 dni, cena 75 (normalnie ~100, ale mam możliwość dorwać taniej) [...]
Witam wszystkich Mam pytanko odnośnie suplementacji, ale na wstępie aby zapobiec fali nie potrzebnych pytań, opisze co się ze mna działo. Staż na siłowni to około 4lata, w latach 2005-2009 lecz niestety z przerwą ponad 3 letnią, aż do teraz. Od trzech lat nie ćwiczyłem, nie byłem na siłowni, nie trzymałem żadnej diety, przez co niestety troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Nie wiem czy piszę ten post w odpowiednim miejscu ale wydaję mi się że tak. Od dłuższego czasu myślałem o pójściu na siłownie i ostatnio zdecydowałem się na kupienie karnetu. W poniedziałek idę pierwszy raz a jestem w tym temacie totalnie ciemny. Najpierw może coś o sobie Mam prawie 16 lat 176cm wzrostu i ważę 66kg Nigdy wcześniej nie [...]
Witam. Mam prosbe do znawców tematu :) Znajoma poprosiła mnie o ułozenie diety dla niej. Trenuje biegi na dystansach 800m, 1000m i 1500m. Ma 165 cm wzrostu, 60 kilo wagi i musi zrzucic pare kilogramow. Do tej pory nie stosowała zadnej diety, jej trener nie ma o tym pojęcia. Dotychczasowy sposób odzywania to tragedia: jogurty,owoce, mleko, [...]
Mam pytanko. Czy jeśli nie jem nic po 19, wczesniej jem tylko 3 posiłki i czasem przegryze jakiegoś owoca, ograniczyłem cukry i nie jem słodyczy. Cały czas czuje sie taki niedojedzony:D Podam moje przykładowy jadłospis do oceny? 9;00 śniadanie: 3 kromki z serem białym(ok100g), 1 knopers, szklanka zielonej herbaty 11;00 Owoce np 10 śliwek 15;00 [...]
Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]
Witam. Mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział - jeśli nie to bardzo was przepraszam ;) Poniżej zamieszczam fotki swojej osoby (niestety lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie [...]
Witam wszystkich, mam tutaj kilka kwestii do obgadania z Wami w związku, że zamierzam wrzucić w cykl anapolon. Pytanie, bo zamierzam zacząć pierwszego tygodnia antka i oryginalną omkę 250mg e7d. Wiele się naczytałem, że lepiej brać anapolon solo, chociaż niewydaje mi się to lepsze bo blok jest. Chyba że są jakieś argumenty dlaczego brać antka solo [...]
Witam. Mam 19 lat, 191 cm wzrostu i 101 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuję sztuki walki, i niedługo będę wybierał się na zawody. Teraz pojawiają się 2 problemy: Pierwszy z nich polega na tym że troszkę za dużo warzę, ale zacząłem już odpowiednie działania i jestem na dobrej drodze Drugi polega na tym że zacząłem teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, [...]
